Седалищный нерв начинается в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно.
Как правило, термин «защемление седалищного нерва» (ишиас) подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.
Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь приёмом обезболивающих.
Вот 11 простых упражнений, которые помогут полностью избавиться от болей:
- Поза кошки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять:
На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу. На выдохе опустите голову и посмотрите на бёдра, выгибая спину к потолку. Повторить 15–20 раз. Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бёдра, укрепив мышцы кора.
- Растяжка подколенного сухожилия.
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.
Как выполнять:
Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись как можно ниже. Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой ноги.
Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бёдер и помогает снять боль и напряжение, вызванное защемлением.
- Поза собаки.
Исходное положение: станьте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бёдрами.
Как выполнять:
Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперёд, а левую ногу — назад. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону. Повторить 10–15 раз. Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.
- Растяжка «бабочка».
Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.
Как выполнять:
Положите руки на согнутые колени и осторожно прижмите их к полу. При этом наклонитесь вперёд, стараясь коснуться ног грудью. Задержитесь на 10–20 секунд. Эта поза поможет медленно раскрыть бёдра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.
- Уксусная ванночка для ног.
Примерно за час до сна налейте в тазик тёплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не вставайте с кровати босыми ногами и не ходите босиком.
Повторяя процедуру 3–4 раза в неделю, вы заметите существенное снижение боли благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.
- Иглоукалывание.
Согласно исследованиям, в отличие от многих противовоспалительных лекарственных средств, иглоукалывание зарекомендовало себя как эффективный способ снятия боли в пояснице и лечения ишиаса.
Эта древнекитайская практика относительно безопасна и редко вызывает побочные эффекты, так что к ней можно смело обращаться.
- Ледяные компрессы или грелки.
В целом ледяные компрессы используются для снижения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также с целью притупить боль. В то же время нагревание помогает ослабить мышцы вокруг больного нерва и снизить давление на него.
И горячее, и холодное воздействие обычно проводится 15–20 минут и при необходимости повторяется каждые 2 часа.
Вот общие правила:
Ледяные компрессы прикладываются в первые 2–3 дня сразу после проявления острых симптомов. После этого лучше использовать грелки.
Прикладывайте горячие компрессы до любой физической активности, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение в этой области.
Ледяные и холодные компрессы прикладывайте после физической активности, чтобы успокоить место воспаления.
Используйте грелки, пока сидите, до того момента, когда нужно будет вставать, — так вы подготовите мышцы к движению. Принимайте тёплые ванны: эта процедура снимет напряжение в мышцах.
